Entrenamientos

Jueves 14 Mayo.
Ciclismo. 2 horas ritmo medio.
Capié. 40 min suaves
Viernes 15. Descanso
Sábado 16.
Triatlón entrenamiento Playa de Puerto Naos.
Natación 1500 m apróx. Ciclismo 30 km. Capié 6 km. Todo bastante fuerte excepto la natación.
Domingo 17. Descanso.
Lunes 18.
Natación. 2500 metros.
Ciclismo. 3 horas, hacia el Norte. (solo, me encontré con Amado en Tijarafe)
Martes 19.
Natación. 3000 metros con series de 100.
Capié. 45 min por el Canal.
Miercoles 20.
Natación. 2500 Club de Tenis.
Ciclismo. 3 Horas. de nuevo al Norte, pero ahora más exigente, con los bykers.
Jueves 21.
Natación. 2500 metros Club de Tenis.
Ciclismo. 1h30' suave.
Viernes 22.
Natación. 200 metros.
Sábado 23.
Triatlón Entrenamiento. Como sábado pasado, pero yendo más fuerte.
Domingo 24. Descanso.
Lunes 25.
Capié 45 min Canal.
Martes 26 Mayo.
Capié 50 min, con 5x100 de subidas a tope.
Natación. 2500 con series 2x(200+2x100+2x50)
Miercoles 27.
Ciclismo. 1h45'
Jueves 28.
Natación. 3000 metros (Suave y mucha técnica)
Ciclismo. 3 horas, 84 km, con subida la Cumbre.

Fotos Mis Zonas de Entrenamiento

Voy a colgar algunas fotos de mis zonas de entrenamiento.

Primero unas fotos de donde me encanta ir a correr. "El Canal". Se trata de un Canal de agua tapiado, que tiene de distancia unos 6-7 kms, totalmente llanos, en el que hay unas vistas espectaculares. Esta justo encima de Los Llanos, y hay mucha tranquilidad y el sitio invita a correr en paz.

Luego tambiçen podnrçe algunas fotos de la Subida del Time, puerto de unos 7 kms, que hay que subir obligatoriamente para ir hacia el Norte de la isla. En 7m kms se suben mas de 500 metros de desnivel.

Con Manolo, compañero de batallas.Al fondo el Pico Virigoyo.Frente a nosotros el Benejao.
Rampas de Amagar, a mitad de Puerto.

Coronando el Time, mirador del Valle de Aridane.

Entreno Triatlçon Puerto Naos

El sábado pasado estuve de entrenamiento de triatlón en la Playa de Puerto Naos, ayudando a iniciarte en estos los amigos los bykers, que probablemente se animen en el triatlón de Puerto Naos que organizaremos el BAYANA, el 11 de Julio.

El día se presentaba frio, y con fuerte oleaje, pero nos animamos y pa lante le dimos. Nadamos alrededor de 1000 metros, y nos esperamos todos para seguir en grupeta y poder ir explicando cosas.

Aunque en la bici, se rodó bastante fuerte, y no se esperó mucho por los que se fueron quedando.

Después de hacer 40 km's, nos volvimos a juntar, y bajamos para hacer la T2 y salir a correr, alrededor de 6-7 km's.Las sensaciones generales fueron buenas, me noté muy comodo nadando, sin apretar en ningún momento, la verdad que cada vez nado más cómodo con el Aquaman Gold, todo un aciero la compra. Luego en la bici, estos bykers van mu fuerte, y me está viniendo de amravilla entrenar con ellos, para meter intensidad en mis entrenos, que si no como dice Leandro: "Mariano siempre va a la Papa boba"...

A pié comenzamos suave, pero como todo cuando fue transcurriendo el entreno, todos nos animamos, e incluso intenté tirar fuerte al final pero no pude dejarlos sino unos 5 metros, que me volvieron a coger cuando aflojé.[Photo]Esta gente tiene un fondo alucinante, y van como bestias, a ver como les va en Puerto Naos que será la prueba de fuego.

Luego estiramientos, y bañito que nos dejó como nuevos.

Dar las graciasa Manuel Cantos y Fofo, que bajaron a hacer un gran documento grafico, que podeis visitar en el siguiente enlace: http://picasaweb.google.com/marianohzapata/EntrenoTriatlonPuertoNaos

Entrenamientos Mayo!

Lunes 4 Mayo.

Capié. 45 min Mañanito.

Martes 5.

Capié. 40 minutos Mañanito.

Ciclismo. 2 Horas suave.

Miercoles 6.

Natación. 2500 m. Club de Tenis.

Ciclismo. 80 Km. con subida a la Cumbre.

Jueves 7.

Ciclismo. 2 horas, ida a Fuencaliente por Todoque.

Viernes 8 Mayo.

Viaje a Gran Canaria. Descanso.

Sábado 9.

Gandul Total. Descanso. Mucha Playa.

Domingo 10.

Media Maraton del Muelle de Las Palmas. 1h 25'. Mucho Calor, mucha humedad...esperaba hacer menos, pero, no pudo ser.

Lunes 11.

Natación. 2000 metros en Baltavida, casi a las 10 de la noche.

Martes 12.

Ciclismo. 2 horas ritmo fuerte.

Miercoles 13 Mayo.

Natación. 3000 metros Club de Tenis. (1000 s+10x100 técnica + 9x100 a 1:30 salida c/2'+100 s)

Esta tarde algo mas...

VULCANO 2009

Me ha costado...desgana, falta de tiempo, y no se que mas...

Pero la crónica del Vulcano se ha hecho esperar mas que una semana...

Fue una prueba a la que decidí acudir en el último momento y siempre con la intención de seguir sumando, ya he leido muchas veces, lo que nos puede llevar al engaño tener un buen dia en un entrenamiento o en alguna prueba...pues algo asi...

Todo perfecto las horas previas a la prueba, y si le sumamos ver de nuevo a la gente conocida mejor aún,llegamos la expedición del Bayana con tiempo suficiente a la Santa y todo OK!!

La natación, creo q todos nos dieron por todas partes....yo tras sufrir algun percande con el gorro de natación (cada vez los hacen mas pequeños...jeje) y recibir y dar mas de lo que me hubiera gustado, me meto en un grupito del que tiraba Isora, y que luego supe que también venía Fofo, al que según me dijo después lo puse fino. Pero entre que se ya no tenía gorro, las gafas llenas de agua y los pelos sin control, no veía ni tres montados en un burro...quizás podría haber nadado algo mas, pero toy realmente contento, tras todo lo que pasó en ese segmento, y además que no fui de los que salió en primera línea y comí algún metro de más.

En la bici ya vendría la ecatombe. Fue uno de esos días que NO, a parte de que creo que aún no tengo el suficiente nivel en bici para marcarme algún objetivo ambicioso tirando yo solo. Pues eso, uno de los peores parciales de bici, allí me pasó todo dios, y encima de ir agarrado abajo tanto rato también apareció algún problema de espalda...pero esto son solo excusas...no iba y punto...

Ya en la carrera nada más comenzar a correr me pegué al culo de uno de los que iba en cabeza, que ya daba la segunda vuelta y le aguanté un km, cosa que me hizo coger ritmo e intentar mantenerlo el resto de la carrera...al final creo que hice un buen parcial pa como se estaba dando el día...

Espero en próximas pruebas no se me vaya tanto la bola y tardar tanto en contar mis aventuras....

Entrenos Previo Vulcano

Miércoles 29 Abril.
Natación. Mar abierto con neopreno, en Pto Naos, ida y vuelta a la Bombilla. Calculo unos 2500 metros.
Capié. Seguido a la Natación. 55 min ida y vuelta Pto Naos - El Remo. 10 kms.

Jueves 30.
Ciclismo. 1h15' suaves el Puerto de Tazacorte y sbuida por la Costa.

Viernes 1 Mayo.
Descanso Total. Vuelo a Lanzarote.

Sábado 2 Mayo.
10:00. Triatlón Vulcano. 2h 20'
Natación: 22:04"
Ciclismo: 1h 16'
Capié: 38:18"
Por la noche Tirada de Larga Distancia...dura dura...

Domingo 3.
Descanso recuperativo. Cura de sueño.

Lunes ....

Más Fotos GANDO - www.anthustriatlon.com